z redukcji

Jest wart uwagi ;) ale nie wprowadzaj go odrazu na zejściu z redukcji. Najpierw popodbijaj kalorie dojdź do nadwyżki i wtedy możesz wprowadzić nowy trening.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodząc z redukcji stopniowo zwiększając kaloryke. Np 300kcal co tydzień

Makroskładniki zostają podobnie. Jedynie zwiększasz węglowodany, ew. tłuszcze do bilansu zerowego. Wychodzi z redukcji.

kolejne pytania :) czy trening bicepsa i tricepsa w małym zakresie powtórzeń 5-6 ma sens ? czy dodawanie małej ilości kalorii (50-100) w momentach zastoju wagi podczas przechodzenia z redukcji na mase ma sens ? oczywiście celem jest zachowanie niskiego BF Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-07-04 22:30:35

Co Ci po tym 6paku ,jak będziesz wyglądał jak wieszak. Teraz buduj mięśnie i powili wychodź z redukcji . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-15 20:37:51

[...] to może nie wyglądasz ale szacun za wykonaną pracę ;) Moim zdaniem wejdź sobie na zero kaloryczne bo jednak redukcja trwała długo dokladaj powoli kcal tak żeby rozkręcić organizm na nowo, odżyć bardziej i po jakimś czasie znów bym próbował dociąć tylko tym razem do niższego bf :) A przy okazji tego wychodzenia z redukcji też coś dobudujesz ;)

[...] tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : SPLIT 3X TYG, czasem interwały maks 2x TYG, piłka nożna i siatkówka rekreacyjnie Odżywianie : jak wyżej Cel: wyjście z redukcji, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

A propo diety czy przez takie obcięcie nie nabawię się efektu jojo ? Efekt jojo to skutek nadmiernego rzucania się na jedzenie po wyjściu z redukcji. Jestem zdania że dieta powinna być tak skompownana żeby z łatwością można było ją trzymać całe życie, a nie przeżywać kilka miesięcy męczarni.

Nie jesteś zadowolony z redukcji tzn że pewnie sporo jest do zrzucenia i za jednym razem moze być ciężko, wejdź na zero na jakiś czas i znowu zacznij schodzić w dół

Pierwsze szybkie efekty to głównie woda i glikogen, a to szybko wraca jak się zejdzie z redukcji, dla tego myślę, że 6-8tyg to minimum optymalne na redukcje, jeśli chcemy mieć jakieś efekty na dłużej. /pozdr

[...] 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

eee no co Ty Domer, po co ma liczyc zapotrzebowanie, przeciez bedzie sie stresowal liczeniem kalorii, kortyzol mu skoczy i nici z redukcji.

Tylko długo zejdzie mi zanim dojdę do plusu kalorycznego. A jestem na cyklu ;) przechodzę z redukcji na masę nie schodząc z niego

to jest jednodniowa dieta czy co? jedno jest pewne jak weekend będziesz sobie podjadał słodycze i zapijał alko to z redukcji nici

[...] na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową to wszystko teraz zależy od Ciebie. Jesteś w takim miejscu, że zarówno mozesz już zacząć dokładać kcal i wychodzić z redukcji (jak zrobisz reverse zamiast od razy wchodzić na zero to jeszcze trochę się dotnie), a możesz także jeszcze spróbować coś z tego wyciągnąć jeżeli nie redukcja nie [...]

czyli nici będą z redukcji bez liczenia kcal,kcal na minus redukcja kcal na plus masa to proste.I jeden i drugi trening daje wiele korzyści,interwały jesli nie złapiesz przetrenowania są wydajniejsze moim zdaniem.

Praca siedząca, poza treningiem to praktycznie mam zerową aktywność fizyczną. Aha i zapomniałem dodać że wychodzę z redukcji, 5 tygodni temu skończyłem redukcję na poziomie 2100 kcal

Całkiem okej, tylko na nadal mówię, że kalorii mało ;-) Okolice zerowego to wspomniałeś 2600 ;-) Nie ma sensu czekać i co tydzień dodawać, skoro chcesz wejść na masę i jesteś zadowolony z redukcji ;-)

burak - wygląda całkiem ok, tylko nie zapominaj o warzywach i urozmaiceniu, o ktorych piszesz, im większa roznorodność tym lepiej, btw też wygląda dobrze, ale z redukcji nie wskakuj od razu na załozoną kaloryczność - podbijaj stopniowo pozdr

Już pomaleńku zwiększałbym kaloryczność i wychodził z redukcji. Posiłki białkowo-tłuszczowe byłyby lepsze,jednak wiadomo jak to jest na urlopie ;-)